Koliko dugo kofein ostaje u vašem tijelu? Koliki je poluživot kofeina? Kako se poluživot kofeina razlikuje među pojedincima?
pretvoriti niz bajtova u niz
U ovom kratkom vodiču proći ćemo koliko dugo kofein ostaje u tijelu prosječne osobe, koji čimbenici utječu na to koliko dugo ćete osjećati učinke kofeina i što možete učiniti da se borite protiv kofeinske treme. U konačnici, pomoći ćemo vam odgovoriti na ključno pitanje: koliko dugo kofein ostaje u vašem tijelu?
Koliko dugo kofein ostaje u vašem tijelu? Prosječna osoba
Kofein se apsorbira u membranama vašeg tijela nevjerojatno brzo. Nakon što unesete kofein, osjetit ćete njegove pune učinke unutar 15-45 minuta. Nakon toga će vaša jetra početi razgrađivati kofein u metaboliti kofeina , koje ćete na kraju izlučiti urinom.
U prosječnoj odrasloj osobi, poluživot kofeina je oko 5-6 sati. To znači da kada jednom uzmete dozu kofeina, razgradit ćete otprilike polovicu tog kofeina nakon 5-6 sati. Dakle, ako unesete 200 mg kofeina u 9 ujutro, još uvijek će vam ostati oko 100 mg u tijelu između 14 i 15 sati.
Koliko dugo kofein konkretno utječe na vas?
Dakle, sada znate da prosječna osoba ima poluživot kofeina od oko 5-6 sati. Ali koliko dugo nakon što popijete šalicu kave ili ispijete Mountain Dew još ćete osjećati zujanje? Koliko dugo kofein ostaje posebno u vašem tijelu? To ovisi o nekoliko faktora.
Vaš jedinstveni metabolizam
Kofein se prerađuje i razgrađuje nizom enzima u jetri. Koliko ćete tog enzima proizvesti određuje genetika. To znači da neki ljudi metaboliziraju (ili razgrađuju) kofein iznimno sporo, a neki ga ljudi razgrađuju tako brzo da jedva osjete stimulirajuće učinke kofeina.
Jedini način da stvarno znate kako metabolizirate kofein je da popijete malo i vidite što će se dogoditi. Ako ste preosjetljivi na kofein, čak i male doze (mislite na pola šalice kave) mogu uzrokovati 'tremu od kave'—koja može uključivati osjećaj tjeskobe, nemira, mučninu, proljev, lupanje srca i opću nelagodu. Ako ste preosjetljivi, nećete osjetiti neki stimulirajući učinak kofeina u normalnoj dozi, čak i ako ga nikada prije niste imali.
Imajte na umu i to trudnice metaboliziraju kofein mnogo sporije , s prosječnim poluživotom kofeina do osam sati.
Veličina doze kofeina
Koji god poluživot kofeina imao, veličina doze koju uzimate će napraviti veliku razliku u tome koliko dugo još osjećate učinak kofeina. Ako popijete jednu čašicu espressa (koja ima oko 50-65 mg kofeina) i vaše osobno poluvrijeme kofeina je oko pet sati, imat ćete prilično zanemarivu količinu kofeina u svom sustavu deset sati nakon gutanja. Međutim, ako popijete četiri po osam oz. šalice kave u nizu, unoseći oko 400 mg kofeina, i dalje ćete imati 100 mg kofeina u svom sustavu nakon 10 sati — dovoljno da budete prilično uzbuđeni. Bilo koja količina kofeina u vašem sustavu od oko 50 mg može biti dovoljna da i dalje osjećate neke učinke. (Ili čak i manje ako ste preosjetljivi!)
Također imajte na umu da različiti proizvodi imaju različite doze kofeina. Kava ima više kofeina od crnog čaja, koji ima više kofeina od zelenog čaja. Osim toga, ne čine sve metode kuhanja kave jednako jaku kavu. Na primjer, drip kava ima više kofeina od instant kave. Čak i kava iz iste trgovine može imati različit sadržaj kofeina u različitim danima !
Vaša tolerancija na kofein
Što češće konzumirate kofein, postajete tolerantniji na njegove učinke . Oni koji redovito piju kavu moraju s vremenom piti sve više i više kave kako bi dobili iste stimulirajuće učinke kofeina koje su imali u početku. Ako ste novi kavopija, očekujte da ćete osjetiti utjecaj kofeina puno jače nego ako ste veteran kave. (Ako ste veliki kavopija, imajte na umu da su super-visoke doze kofeina toksične. Pokušajte smanjiti unos kako ne biste stalno uzimali sve veće i veće doze.)
Drugi lijekovi koje uzimate
Ostale tvari koje unosite u tijelo mogu utjecati na metabolizam kofeina i promijeniti poluvrijeme života kofeina u vlastitom tijelu. Na primjer, hormonska kontrola rađanja može usporiti brzinu prerade kofeina, čineći vas osjetljivijima na njegove učinke. Po kontrastu, redoviti pušači imaju poluživot kofeina od oko tri sata, čineći ih manje osjetljivima na učinke kofeina.
Drugi lijekovi također mogu utjecati na to kako prerađujete kofein, pa provjerite kako kofein stupa u interakciju s bilo kojim lijekovima na recept ili drugim tvarima koje uzimate.
Možete li ubrzati poluživot kofeina?
Osjećate kofeinsku tremu? Jeste li tjeskobni, uspaničeni ili imate mučninu? Možete li ubrzati preradu kofeina u vašem tijelu kako biste se osjećali bolje?
Ukratko, ne baš. Zapravo ne postoji pouzdan način da se ubrza prerada kofeina u vašoj jetri kratkoročno. Međutim, evo nekih stvari koje možete učiniti da vam pomognu osjećate se bolje dok obrađujete kofein:
Piti vodu
Pitka voda neće 'isprati' vaš sustav od kofeina, usprkos zdravorazumskoj mudrosti. Međutim, kofein je diuretik, što znači da može izazvati dehidraciju. Pijenje puno vode pomoći će smanjiti dehidraciju i pomoći ublažiti neke od simptomatskih učinaka kofeinske treme.
Jesti hranu
Kofein može potisnuti vaš apetit, tako da možete osjetiti učinke niske razine šećera u krvi, uključujući mučninu i glavobolju, ako to ne učinite svjesno se truditi jesti. Uzimanje kofeina uz obrok također će usporiti vašu preradu kofeina, što će smanjiti vjerojatnost da ćete imati tremu.
Vježbajte
Iako vas vježbanje neće ubrzati metaboliziranje kofeina, pomoći će vam u tome potrošiti dio dodatne energije uzrokovane oslobađanjem adrenalina kofeina. Ovo vam može pomoći da se osjećate bolje.
java nizovi
Zaključak: Koliko dugo kofein ostaje u vašem sustavu?
Koliko dugo kofein ostaje u tijelu? Pa, prosječna osoba će iskusiti poluživot kofeina na oko 5-6 sati. Ali koliko dugo kofein ostaje u tijelu tako da još uvijek osjećate njegove učinke? To ovisi o nekoliko čimbenika:
Ne postoji način da se kofein zapravo brže preradi u kratkom roku. Ali ako ste popili previše i osjećate se neugodno, sljedeće vam stvari mogu pomoći da se osjećate bolje: