Zasigurno ste čuli sjajne stvari o zdravstvenim dobrobitima vibracijskih strojeva, ali možda još uvijek imate određene rezerve oko toga jesu li od njih ikakve koristi ili ne. Kako biste napravili informirani izbor prije kupnje vibracijske ploče, ključno je biti svjestan nedostataka vibracijskih strojeva.
Vibracijske ploče imaju puno prednosti, ali prije kupnje morate biti svjesni mogućih negativnih učinaka. Prednosti i nedostaci vibracijskih strojeva bit će obrađeni u ovom članku, zajedno s onim što biste trebali znati prije kupnje.
Prednosti vibracija
Maksimalno povećanje izotonične snage. Omogućuje vašim mišićima da sigurno i učinkovito postignu svoju optimalnu razinu kontrakcije. Kao rezultat toga, mišić brzo raste. WBV trening dramatično povećava mišićnu snagu, brzinu i ubrzanje. Uzrokuje brzo i neočekivano kontrahiranje brzih mišićnih vlakana.
I motoričke jedinice unutar određenog mišića koje se rijetko koriste iznenada se aktiviraju, vjerojatno po prvi put. Svi mišići se mogu raditi, iako konvencionalni trening ne može, zahvaljujući vibracijskom treningu.
bash provjeri je li varijabla okruženja postavljena
Vibracijski trening značajno povećava fleksibilnost uz zadržavanje eksplozivne snage. Izvrsno za zagrijavanje i neposredno prije igre na otvorenom. Trenutačno se poboljšava raspon pokreta, fleksibilnost i stabilnost. Mišići se kontrahiraju 1-2 puta u sekundi tijekom obične vježbe umjesto 30-50 puta u sekundi dok koristite vibrirajući stroj.
Osim toga, raspon pokreta vašeg tijela bit će znatno veći nego što može biti kod statičkog istezanja. Kada vježbate na vibracijskoj ploči, vaši pregibači kuka i core potrebni su za stabilizaciju vašeg tijela. Kao rezultat toga, vaše tijelo mora uložiti više napora, što na kraju dovodi do toga da mišići oko zglobova ojačaju. Vježbanjem će se vaša ravnoteža, fleksibilnost, koordinacija i držanje postupno poboljšavati.
Platforma svakog vibrirajućeg stroja vibrira određenom brzinom. Platforma daje energiju vašem tijelu. Kao rezultat toga, mišići su prisiljeni brzo se skupljati i otpuštati, što povećava vašu snagu. Da biste u potpunosti iskoristili vibracijski stroj, trebali biste izvoditi vježbe dinamičke izvedbe na platformi. Uključujući više mišićnih vlakana, varijacije korištene pod različitim kutovima poboljšavaju izvedbu treninga.
Ishod je povećanje gustoće mišića i širenje mišića. Prema studiji u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, vibracijski trening povećava snagu nogu i mineralnu gustoću kostiju. Jače kosti će povećati vašu ukupnu snagu i pomoći vam da izbjegnete stanja poput osteoporoze. Vibracijski trening je stoga vrlo koristan za starije osobe.
Vaši se mišići često kontrahiraju i opuštaju, što potiče protok krvi kroz tijelo. Veći protok krvi omogućuje više kisika da dopre do vaših mišića, ubrzavajući oporavak i oživljavajući tijelo. Dodatno, povećana cirkulacija krvi ubrzava izbacivanje metaboličkog otpada. Osim toga, aktivacija limfnih čvorova uzrokuje cirkuliranje limfne tekućine cijelim tijelom. Kao rezultat toga, svaki organ prima više bijelih krvnih stanica, jačajući imunitet u cijelosti.
ankita dave
Sudionici studije na Sveučilišnom koledžu Artesis u Antwerpenu izgubili su 10,5% svoje tjelesne težine tijekom šest mjeseci baveći se dinamičnim vježbama na vibrirajućoj spravi i pridržavajući se zdrave prehrane. Vibracijske vježbe također ubrzavaju metabolizam, što pomaže u mršavljenju. Iako vam strojevi s pogonskom vibracijom mogu pomoći da postanete fitiji, anaerobne vježbe i vježbe snage i dalje treba provoditi. Kako biste maksimalno iskoristili svoje napore u fitnesu, kombinirajte ih s konvencionalnijim aktivnostima.
Nedostaci
Vrtoglavica ili mučnina dodatni su negativni učinci vašeg Power Platea. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema koje bi vibracijski stroj mogao pogoršati, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego ga upotrijebite. Kada stanete na vibracijsku ploču, vaše se tijelo pomiče upravo kao posljedica vibracija. Ovaj pokret može uzrokovati dezorijentaciju i vrtoglavicu u vašem unutarnjem uhu.
Kada tanjur vibrira, mišići se naglo napinju, a zatim opuštaju. To može dovesti do umora u mišićima. Ako nikada prije niste radili ovakav trening, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet. Ako ne, izlažete se opasnosti da vam bude previše neugodno upravljati strojevima. Kao i svaka metoda vježbanja, vibracijski uređaji imaju potencijalne rizike. Ti se rizici mogu svesti na najmanju moguću mjeru polaganim pokretanjem i slijedeći upute proizvođača. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja vibracijskog stroja kao što je power plate.
Korištenje power plate ili drugog vibracijskog stroja ako već imate zdravstveno stanje moglo bi ga pogoršati. Slijede neke situacije u kojima korištenje Power Platea može pogoršati stvari:
Artritis
Osteoporoza
0,2 kao razlomak
nekoliko slučajeva skleroze
ozljede leđne moždine
Postoje dokazi da vibracije mogu uzrokovati oštećenje mozga. Jedno je istraživanje pokazalo da produljena izloženost vibracijama i visokim frekvencijama može oslabiti rad mozga. Ova studija pokriva frekvencije iznad 100 Hz i vrijeme izloženosti od 6 do 8 sati dnevno. Vaš power plate vjerojatno nećete koristiti satima svaki dan, niti ima isti stupanj intenziteta. Ali ako ste već pretrpjeli ozljedu glave, razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj mogućoj opasnosti i koristite stroj s manje vibracija.
greška atributa python
Neki vibracijski uređaji mogu proizvoditi glasnu buku. Neki tvrde da sama vibracija može biti nevjerojatno glasna. Ako ste osjetljivi na buku, prvo pokušajte unajmiti power plate da vidite utječe li buka na vas. Na vibracijskoj ploči nitko ne smije stajati.
Svatko tko ima problema s ravnotežom vjerojatno bi trebao izbjegavati korištenje power plates. Vibracijski strojevi su nedavno postali sve popularniji kao alat za obuku, ali imaju brojne nedostatke kojih biste trebali biti svjesni. Mogli bi uzrokovati bolove u mišićima, mučninu, vrtoglavicu i bolove u zglobovima.
Vibracijske ploče mogu povećati opasnost od ozljeda jer mogu uzrokovati gubitak ravnoteže i napuštanje stroja. Posljednje, ali ne manje važno, vibracijske strojeve može biti teško koristiti u mirnom okruženju jer su obično glasni.